2 przerwy w

[...] mi się to, mam nadzieję że zanotuję jakieś efekty w najbliższym czasie. 1.Odnośnie kosmetyki... zrobić tylko po jednej serii x 20 powt każdego ze cwiczeń? 2. Jak długie przerwy mam robić ? Między Martwym a przysiadme 3 min to za krótko, nie zdążę odpocząć, nie będzie problemu jeśli wydłużę do 4-5 min między seriami ? Trening jest [...]

[...] i 1 minsprint na max.i takich sprintow 3 do 8 w zaleznosci ile razy w tygodniu biegasz,ile treningow mt i tak dalej.a po sprintach 5 minut lekiego biegu.dlugosc sprintu oraz przerwy miedzy nimi mozesz zmieniac,ale nie rob przerw dluszych niz 30 sek,bo w dlugosci przerw jest zawarta skutecznosc tego cwiczenia.ja polecam 2-3 razy w tygodniu,to [...]

[...] po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii) ..i na deser... BP @24 2x1 Całość trwała około 35 minut :-)

1. jestes początkujący więc mięśnie sie tak nie męczą i nie potrzebują duzo czasu na regeneracje, 2-3 dni przerwy wystarczą. Zawsze lepiej 2 razy niz 1 raz 2.wiosłowanie jest ćwiczeniem na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif 3. na początku metoda prób i błędów. zalozysz za malo dokladasz wiecej , cięzar taki abys w [...]

[...] 2x w tyg w poniedziałek i czwartek. Po tych 2 tygodniach można zwiększyć liczbę treningów do 3, należy pamiętać o tym aby między kolejnymi treningami był przynajmniej dzień przerwy. Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s [...]

[...] No raczej ona nie wywiera nacisku. najlepiej na brzuchu z reka/rekoma w pozycji jak srodkowej fazie wyciskania nad głowe ok Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem? nie zaszkodzi jesli cwiczyles powiedzmy 6 tyg pod rzad Cwicze tym planem od marca ale zdarzaly sie kilku dniowe przerwy.A z tym planem o zwiekszonej [...]

dokładnie i się z tym 100% zgadzam, wczoraj leciały nogi, dziś polecą plecy :-) miałby być 2 dni przerwy ale czuje, że już moge je spokojnie trenować z powodzeniem. w zaleglosciach mam wypiske z barkow/trica klatki/bica i nog %-) wszystko wkrótce uzupełnie

[...] Tylko nie że idziesz sobie i połowę czasu stoisz przy brzegu tylko pływaj w kółko najlepiej bez przerw. Pierwsze 20 długości będzie ciężko, ale potem organizm się przyzwyczaja i można pływać i pływać ;) Ja jak już się rozkręcę to mogę półtorej godziny bez przerwy, ostatnio tak 3 kilometry przepłynąłem. Najlepiej kraulem pływaj. Powodzenia.

[...] wiecej duzo zmieniaja, dadza wiecej niz gainer w proszku :) P.S. siedzenie nad jedna rzecza przez caly dzien nie ma sensu, zawsze czlowiek musi sobie robic 10-15 minut przerwy zeby byc bardziej efektywny, ja wykorzystuje te przerwy na przygotowanie posilkow jak nie jestem w stanie zrobic tego rano. Zmieniony przez - ortho23 w dniu [...]

[...] 10 20 - 25 - 30 - 35 Wiosło półsztanga jednorącz(waga samego obciążenia na końcu) 10 10 - 15 - 20 x 12 Wycisk wąsko na płaskiej 10 40 - 45 - 50 - 55 Face pull 15 4 - 5 - 5 sztabek Po treningu Bear complex: podrzut + przedni + PP + tylni + PP x 7 - 5 rund 30 kg 7 x 3 - 1 min przerwy pomiędzy Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-03-05 21:48:22

[...] u którego wcześniej miałem wizytę nie stwierdził nic konkretnego, choć wiem że moje obawy mogą być na wyrost, miałem intensywne treningi na siłowni, mimo ponad 2 tygodniowej przerwy nie czuje chęci powrotu do ćwiczeń i ogólnie aktywności fizycznej. Czasami miewam momenty pustki w głowie, a irytuje też brak wyczucia czasu, kolejne godziny [...]

[...] wskazowkami ktore przeczytalem,ale wyszedl chyba z tego niezly misz masz,ktory chyba nic pozytywnego poza zmeczeniem nie robil,fakt ,ze roznice widac ale za jaka cene,aha przerwy tez rozne od min do 3.....to tyle chyba moglem dodac,wspomne jeszcze ,ze moim osobistym zdaniem ,zawal mialem po stosowaniu diety wysokotluszczowej atkinsa,wtedy tez [...]

[...] medycyny sportowej. generalnie martwego tez nie powinienem robic ...ale...ciezko tak zrezygnowac z niego:D drązek wałkuje w moich treningach pleców już od ponad roku bez przerwy ...wiec pomyslałem ze bede robił go w tym planie tylko rozgrzewkowo przed plecami 1-2 serie a klatka , akurat na nią nigdy nie mogłem narzekać , zawsze robiłem na [...]

Czy ten drugi cykl mogę zastosować od razu po pierwszym cyklu. Ile przerwy zrobić? czy ten drugi cykl ma sens, jeżeli w najbliższym czasie nie planuję brać sterydów? Planuję cykl sterydowy za 2, może 3 lata. Stwierdzilem, że wypróbuję Twój cykl Dąbek. Czy kreatynę brać w czasie cyklu, czy od razu po? Do cyklu oprócz Amino Anabol PQ, [...]

[...] @@-) Bull, to ja bukuje sobie jedno miejsce :-)) w kalendarz już wpisane ;-) a trening fajny, na razie tydzień za mną, teraz dowalę ciężaru już do pierwszych serii po porządnej rozgrzewce i dodam brzuchy jednego dnia. dzień NUK szczególnie drenuje, ale wszystkie są męczące przez krótkie przerwy. Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-08-07 12:47:57

[...] leżąc maszyna 13 sztabek 20,15,15 Aero: brak W planie były barki i nogi, ale wszystko na nogi było pozajmowane to było więcej ćwiczeń na barki. Jest to moja chyba najsłabsza partia więc skatowanie od czasu do czasu może pomóc ;-). Chociaż cały czas podczas wyciskań lewy bark dawał znać o sobie. Nie pomogły dwa tygodnie przerwy :-(. pozdro

[...] Zapomniałem pinu do karty a na stronie mieli modernizacje więc nie mogłem zmienić. Za to poszedłem biegać, na siłke pójdę jutro. BIEG 1.Rozgrzewka 5,15km, na 4km chwila przerwy na 3 serie podciąganie po 10 powtórzeń. 1x nachwyt szeroko i 2x chwyt neutralny. 2.Podbiegi sprinty 4x 120m 1x nie wiem dokładnie ale ponad 200m 3.Rozbieganie [...]

[...] Pon wolne wtorek 3km + 3km (II zakresu) Sroda 2km rozciaganie 2x 80m rytm 2x3x 400m przerwa po odcinku 3min po seri 5 min(czyli robisz 400m p3' i tak 3 razy pozniej 5min przerwy i kolejne 3 400setki) czwrtek 5km Sobota 9km niedziela wolna V tydzien Pon 4km + 3km (IIzakresu) Wtorek 2km 3x2 x 400 (troche szybciej juz je musisz biegac niz w [...]

[...] napoczęty Siady do ławki X 3 Dociąg 6 x 6 A1 prostowanie nóg 2 x 12 1 x 20 A2 uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 12 B1 mostek na barkach 20 2 x 20 B2 kółko 2 x 10 W siadach przerwy 2 minuty, pozostałe 45-60 sek Ciężko to wszystko, w styczniu jakiego fizjo chyba odwiedzę, bo mam dramatyczne braki w mobilności...lata kuśtykania wpłynęły na cały [...]

[...] z drugą taką bułą, rano płatki z mlekiem. Jeszcze na noc kokos z serem Trening: Rowerek na świeżym powietrzu - 8km Zatem dystans w tym roku to póki co te 8km, ale tak sobie będę tutaj sumował, plan rowerowy na ten sezon to 100-110km na jednej sesji bez przerwy, max 5h Suple: TOP10 x1 rano i x1 wieczór 5ml tranu rano mleko z czosnkiem - wieczór